一百种拉伸的方法 (第4/5页)

么了。

    朴宰范了解的点点头，没有继续说什么，神色很自然，奇怪的是1oco也没有问熙贞为什么会在这里。

    Loco走到一边去练手臂力量练习，前面社长正在指导运动笨蛋做跑步前的拉伸动作。

    其中有一项宽腿前屈。

    双腿平行站立，距离应远大于肩部，膝盖微屈，盆骨略微前倾，胸腔向上提，肩膀下垂。

    吸气的时候，臀部以上的上半身向前弯曲，手掌或者指尖放在地面。

    然后呼气的时候，双手放在两脚之间的地面上，身体尽可能的向下弯曲，通过头部下压，拉伸脊椎来伸展身体，如果可以的话，前额应该贴紧地面，肘部弯曲。

    这个姿势维持三十秒到一分钟，然后腰背挺直的回的初始位置。

    Loco心不在焉的用手臂搬动运动机械，看见朴宰范站在她的身后，胳膊微微用力的握住她的腰肢，认真的帮忙拉伸脊椎。

    就是这个姿势……

    嘶……

    南熙贞简直苦不堪言，没事好好的健身做什么，现在站都站不稳，快要往前栽去，刚刚受了一番苦的双腿更是没什么力气的撑着身体。

    心里是这样想着，腿一软就立刻绵飘飘的要摔倒，可是小腰还被朴宰范握在手心，所以对方一拉她又原模原样的回来了，只是臀部有些力度的撞在了对方的腰胯那里。

    有些弹性柔软的弹了弹。

    “噗……”1oco脸部呛的通红，快要被这口水给弄死了，压着声音猛咳嗽一阵，简直要喘不上气。

    从他这个角度来看……就……显得很……嗯……让人脸红心跳。

    不过，看这个样子……好像相处了很长时间，社长……一直都没有表露出来，隐瞒的太好了。

    哥没有任何动作和后续，又慢慢的将瓶口拧了回去。

    diss何尝不是一种泄情绪的方式呢？

    不一会儿，三人都并排来到跑步机上慢跑。

    朴宰范面不改色心不跳步伐稳健，1oco微微流汗呼吸稍微急促。

    而南熙贞从额头到脖颈处都是一片片嫣红，上气不接下气的拖着疲乏的双腿，耷拉着脑袋了无生机。

    俩人转头看了一眼，忍不住笑出来，体能确实太差了。

    朴宰范伸手靠近帮她调整了跑步机上的度，语气平和的说道：“你慢慢走一段吧。”

    喘成这个样子……

    南熙贞有气无力的扶着腰慢吞吞的走，像被霜雪打湿的花瓣，就算流汗也是漂亮的花。

    不管是跑步还是床上，持久力基本为零。

    “不行了……我要下去。”她眼看着身形不稳的就要摔倒，摇摇晃晃的连走路都坚持不久。

    没办法，只好关掉跑步机，神色呆滞的蹲在地上怔愣，已经到累傻的地步了，半天回不过神来。

    今天真的是朴宰范健身以来最累的一天。

    “起来做伸展，别蹲着。”他走过来非常严格要求的说道。

    可是南熙贞此时已经大脑麻木，眼神都变得凝滞，傻傻的蹲在地上一动不动，指尖都在颤抖。

    “不做拉伸会长出难看的肌rou。”

    这句话一说出来，她腾的一下就起身，可怜兮兮的抹抹眼睛，脸颊鼻子上全是细细密密的汗珠，白皙皮肤透出一片片艳丽的红色。

    大脑放空一片，按照步骤强打起精神来做，有时候忍不住会委屈的嘴角下撇，看的让人想笑。

    胳膊腿软绵绵的一点力气都没有。

    最后拉伸大腿内侧的时候，朴宰范已然放弃了刚开始的方法，太容易扰乱自己了。

    他让熙贞坐在地上双腿分开贴着墙壁，以达到目标效果，谁知道倒霉鬼竟然偷懒，腿内侧与墙面还有不小的距离！

    实在是看不下去了，朴宰范亲自上场，同样双腿岔开坐在她屁股后面，身体开始往前挤压。

    “你弄疼我了！”

    Loco听见这声娇气的抱怨，下了跑步机往那边看去，差点脚底下就滑到了。

    你们是玩人体多米诺骨牌吗？

    怪不得这种时候教练就不见人影了……

    朴宰范双臂撑在身后，挪动身体往前压去推动她大腿根紧贴着墙壁。

    “我说你弄疼我了！”她现在就像被串